FBW na

j/w Na początek FBW. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

3 razy w tygodniu ci wystarczy poczytaj o tym FBW i dobierz cwiczenia do twoich możliwosci , cwicz pon sr piatek i w kazdy dzien te same cwiczenia , mozesz stworzyc 2 plany i jeden tydzien jedym drugi tydzień drugim planem , sam wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link [...]

[...] ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 2s wywal, przedramie nie jest konieczne przy FBW, pracuje ono przy innych cwiczeniach zamiast tego dodalbym łydki - wspiecia na palce ze sztanga 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie [...]

Oj Panowie bo zaraz sie pogryzecie bo kazdy ma inne poglady. jak widzisz dyskusja przebiega normalnie wiec nie ma tutaj mowy o czyms takim. Dobrze ci "chodzi fbw" ok, cwicz dalej takim sposobem, jesli chcesz, co do priorytetu, to wejdz w "przykladowe plany treningowe" by Rion10, podwieszone jest w dziale, masz tam fbw z [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] w stanie zrobic wszytskie np 4 serie danego cwiczenia idealnie. co do pompy to masz racje, nie daje przyrostow bic , drazek, wyciskania na barki - w sumei w tych cwiczeniach , cwiczeniach na te partie raczej kazda seria "wchodzi" Siady w FBW. bez rozgrzewki, 2 serie na max ciezarze? Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2007-12-13 19:12:52

Ja jade juz miesiac pierwszym w moim zyciu FBW tylko jako HST i jestem zachwycony.Przerabialem juz rok temu splity rozne wlacznie z jedna grupa raz na tydzien a pozniej jedna grupa 2 razy w tygodniu.I teraz jestem po prostu zachwycony efektami generalnie najgorszy trening dla mnie to byl split raz na tydzien grupa o wiele lepiej szlo 2 razy w tyg. [...]

Ćwiczysz dopiero 3 miesiące, więc nie widzę potrzeby, bys wykonywał na nogi czy inne mięsnie tyle ćwiczeń. Wystarczy jedno a porządne. Dlatego zalecałbym trening FBW-może być dwoma zestawami. Jednego dnia chociażby przysiady + wyciskanie leżąc + wiosłowanie + wyciskanie żołnierskie i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + [...]

[...] skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się na dobrym FBW lub Push pull

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

jest tam napisane o widelkach czytalem to wczesniej ale slyszalem ze na fbw przy max ciezarach mozna sie przetrenowac:) powiec min tylko czy przy fbw moge zastosowac te widelki min 10 max 12powt i jak to dostosowac do podciagania i poreczy Zmieniony przez - snaf93 w dniu 2011-09-04 17:53:02

[...] chodzi o powtórzenia to z reguły systemem 12-10-10-8, gdy są np 4 serie. Ale są odstępstwa, np szrugsy, których w planie powyżej zapomniałem napisać będzie przykładowo 20 powtórzeń.Oczywiście wraz ze zmniejszaniem powtórzeń zwiększam ciężar. Wcześniej trochę na FBW jechałem i na Splicie 3 dniowym. Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-24 08:30:43

Dieta nie tutaj, co masz na myśli mówiąc, że masz słaby brzuch? Jakaś kontuzja czy zła technika? Ból występuje za każdym razem? Byłaś u jakiegoś lekarza z tym? Trening średni i nie dla Ciebie, weź lepiej prosty push/pull, albo najlepiej fbw z dwoma zestawami, skoro miałeś przerwę.

[...] na dolna partie brzucha, ale najlepiej zebys robil po jednej serii na dol, gore i skos. wioslowanie sztanga to jedno z podstawowych cwiczen zarowno na plecy jak i treningu FBW. w nim rowniez swoje dostaja prostowniki, nie ma sensu dorzucac cos na nie po przysiadach i wiosle. co do podciagania to tutaj masz rady -> [...]

[...] nie ojścia od razu na maksa. Bo to sie bardzo czesto kończy po paru miesiącach,gdy następuje rozdźwięk między oczekiwaniami a stanem faktycznym. -na początek najlepszy jest FBW ale w starym kulturystycznym stylu,bez tych A-B-C . Układasz jeden plan-zaczynasz od 3 serii na ćw i powoli zwiekszasz do 5 serii-trening max 90 minut. -zamiast [...]

nie wiem co to za ćwiczenie 8x dynamiczne wzniesienia nad klatką poza tym dla mnie trening słaby z tymi naciskami na daną partię, daj normalne fbw, bo tak naprawdę robisz trening właściwy bez uwzględnienia innych partii które są słabo pobudzone.

[...] lub Oxanavar by zapobiec spalaniu miesni dodatkowo(dostalem na urodzinki:) aminokwasy universal amino 2700 duza puche:D nie jestem kulturysta trening wyglada tak: pon: silka FBW okolo 14 18 30 stojka wt: stojka 18 30 sr: silka FBW 14 parter 18 30 czw: parter 18 30 pia: silka 14 sparingi 19 znow od pewnego czasu kolo 7 biegam po [...]

Yeavin - dla Ciebie najlepsze FBW ( 4-6 miesiacy na poczatek IDEALNE ). Viren - staz 7 miesiecy ciagłych treningów to mało POCZATKUJACY - do tej gr sie zaliczam. Cały czas sie ucze, a o to w tym sporcie chodzi Zdrówko Tych osób nie ma na forum Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-04 17:34:12

jak na 3 tyogdnie stazu to polecam fbw

[...] masz opanowanej techniki... i jeszcze zwiekszyles ilosc cwiczen-chyba tylko po to,aby pogorszyc ten stan. rece opadaja.... pozniej jeden albo drugi oszolom napisze,ze robili FBW i nic im nie poszlo. zajmijcie sie czyms innym-nie wiem...moze pilka plazowa-bo tylko waskie gardlo robicie. "ale dla mnie naprawdę ten trening jest [...]